아직도 계속 몸살 중입니다. 멀쩡한 것 같다가 일어나서 움직이면 힘이 드는군요. 더 이상은 잠이 올 것 같지 않은 상태에서도, 아침에 일어난 후에 두 번이나 깊은 잠에 빠졌다가 깼습니다. 그랬더니 어둑어둑해졌네요. 감기몸살 덕분에 아주 달콤하게 쉬었습니다. 평소 하루 동안 하던 일, 먹던 일, 일상적으로 움직이던 일에서 다 벗어나서 다른 패턴으로 하루를 보냈습니다. 몸이 아프다는 것이 좋은 일은 아닌데, 그 덕분에 오늘은 침대에 기대서 인터넷 서핑도 한참 했습니다. 그러다가 글 하나 퍼왔습니다.

 

2006년 11월 14일 장용창(yongchangjang@hotmail.com)이란 분이 자신의 네이버 블로그 `수연과 용창`에 올린 글입니다. 내용이 참 좋아요. 대화법이라고 되어 있지만, 혼자 자기 자신과 하더라도 가능해보이는군요. 가까운 분과 이 내용을 서로 잘 이해한 다음에 같이 도와주면서 해보면 물론 좋겠구요. 장용창님은 자신이 교육 받은 내용을 옮기신 것 같은데, 참 세심하게 정리를 잘해주셨네요. 감사드리며, 퍼왔습니다.

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1. 소개

 

지난 2006년 11월 11일 토요일 저는 요가를 같이 하는 친구들과 바이런 케이티(Byron Katie)의 명상 대화법을 배웠습니다. 이 날 이 대화법을 가르쳐 준 이는 크리스틴 캡시스 (Kristin Kapsis)라는 친구로 영어 학원 교사입니다.

 

자신이 슬픔이나 분노, 우울함 등의 감정 때문에 괴로울 때 이 방법을 잘만 사용하면 그런 감정으로 인한 고통에서 벗어날 수 있습니다. 바이런 케이티의 방법은 사람들을 저런 감정에 빠지게 만드는 생각이 현실과 100% 맞지는 않다는 사실에 근거를 두고 있습니다. 예를 들어 어떤 사람이 “나는 그의 사랑이 필요해”라고 생각하면서 우울해 한다고 합시다.

 

2. 일단계: 생각 적기

 

우선 자기가 괴로워하는 감정이나 생각들을 문장으로 적어 봅니다. 예를 들어 “나는 그의 사랑이 필요하다. 그런데 그는 나를 사랑하지 않는다. 그래서 나는 슬프다.” 대략 이렇게 적어볼 수 있습니다.

 

3. 이단계: 네 가지 질문

 

이때 다음과 같은 네 가지 질문을 던집니다. 질문을 할 때는 옆에서 다른 사람이 도와 주는 게 좋습니다. 이런 고민을 혼자서 하다보면 망상의 늪으로 빠지기가 쉽기 때문에 옆에서 그런 감정을 객관적으로 볼 수 있는 사람이 도와주는 것이 좋습니다. 바이런 케이티의 명상법이 정통적인 명상법과 다른 점이 이것입니다. 서로 서로 도와 가면서 하기 때문에 누구나 할 수 있습니다. 상담과 비슷합니다.

 

(1) 그게 사실인가요? (Is it true?)

(2) 당신은 그게 사실이라고 절대적으로 알 수 있나요? (Can you absolutely know that it’s true?)

(3) 그 생각이 사실이라고 믿을 때 당신은 어떻게 반응하나요? (How do you react when you believe that thought?)

(4) 만일 당신이 그 생각을 하지 않고 있다면 당신의 상태가 어떻게 달라졌을까요? (How would you be without the thought?)

 

이 질문에 답을 할 때는 반드시 자기 자신에게 솔직하게 답을 해야 합니다. 그러므로 질문을 던져 주고 답을 들어주는 사람도 잘 골라야 합니다. 흔히 사람들은 자존심 때문에 자신의 생각을 굽히는 것을 수치스럽게 생각합니다. 그래서 처음 했던 생각을 고집합니다. 그러나 솔직하게 자신의 마음을 들여다 보면 처음 가졌던 생각이 100% 맞지는 않다는 것을 알게 됩니다. 처음 가졌던 생각이 100% 맞지는 않았음을 깨닫게 해주는 것이 위 질문들입니다. 그런데 이때 상대방은 자신의 속마음을 솔직히 들어줄 수 있는 사람, 즉, 처음 했던 생각의 잘못을 인정해도 자존심이 별로 상하지 않을 사람을 골라야 합니다.

 

질문을 해주는 사람은 다음과 같은 점에 신경을 써야 합니다.

 

(1) 질문을 할 때 상대방의 이름을 부르고, 상대방의 생각(명제)을 반복해 준다.

 

예를 들어 다음과 같이 합니다. “용창 씨, 조금 전에 당신은 그의 사랑이 필요하다고 했는데요, 그게 사실인가요?”이때 가능한 한 상대방이 했던 말을 토씨 하나 안 틀리고 반복하는 게 중요합니다. 이것은 그만큼 상대방의 말을 열심히 듣는다는 증거이기 때문입니다.

 

(2) 비아냥거리지 말고, 정말로 상대방의 생각에 관심을 가져야 합니다.

 

예를 들어서, “웃기고 있네. 그게 말이 된다고 생각해?”라고 질문을 해버리면, 상대방은 반발만 하게 되고, 마음을 닫고 말문을 닫아 버릴 것입니다. 이 명상 대화법은 우리의 속 깊은 마음을 털어놓게 하는 방법입니다. 그러므로 상대방의 생각을, 비록 그것이 망상이라고 생각될지라도, 존중해야 합니다.

 

(3) 질문을 가능한 한 그대로 해줘야 합니다.

 

영어로 된 문장을 가능한 한 그대로 말하는 게 중요하다고 합니다. 영어로 된 저 네 개의 문장은 바이런 케이티가 수천명을 구원한 문장입니다. 그만큼 다듬어진 문장이기도 합니다. 그러므로 영어로 대화를 하는 경우 저 영어 문장을 바꾸지 말고 그대로 말하는 게 중요하다고 합니다. 그런데 우리 말로 대화를 할 경우 어떻게 하는 게 좋을지 저는 잘 모르겠습니다. 저기에 적은 문장은 제가 번역을 한 것인데, 이 우리말 문장들이 사람들의 속마음을 이끌어내는 가장 아름다운 문장인지 여부를 저는 잘 모르겠습니다. 그러니 이 글을 읽고 이 방법을 시도하는 사람들마다 좋은 문장을 생각해 보는 것도 한 방법일 것 같습니다.

 

4. 삼단계: 반대말 만들기

 

위 질문에 답을 한 다음 할 일은 거꾸로 생각하기입니다. 처음에 했던 말을 다음과 같이 거꾸로 바꿔 봅니다. 어떤 문장의 반대말은 여러 개가 있을 수 있습니다. 거꾸로 생각하는 이 단계에서는 가능성 있는 모든 반대말을 적어 봅니다. 예를 들어 위에서 했던 말 “나는 그의 사랑이 필요해”라는 말을 봅시다. 다음과 같이 여러 가지로 반대말을 만들 수 있을 것입니다.

 

(1) 나는 그의 사랑이 필요하지 않아

(2) 나는 나의 사랑이 필요해

(3) 그는 나의 사랑이 필요해

 

5. 사단계: 반대말의 이유 찾기

 

그 다음 위에서 만든 각각의 반대말의 이유를 세 가지씩 찾아 봅니다. 이 단계가 바이런 케이티 명상 대화법의 핵심인 것처럼 보입니다. 정말 황당하게도, 이렇게 역명제를 만들어서 그 이유를 억지로라도 찾다보면, 이런 역명제에도 이유가 있고, 사실의 일면일 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 이때도 중요한 것은 자신의 속마음 깊은 곳에서 이유를 찾고 대답을 해야 한다는 것입니다.

 

예를 들어 (1)번 역명제를 가지고 생각해 봅시다. “나는 그의 사랑이 필요하지 않아”라는 문장을 몇 번 반복해 보고, 그 이유를 정말로 찾아봅니다. 찾기가 힘들다면 처음에는 억지로라도 찾아봅니다. 예를 들어 다음과 같은 세 가지 이유를 찾을 수 있을 것입니다.

 

(1) 그래 나는 그의 사랑이 필요하지 않아. 왜냐하면 내가 그를 만나지 않았던 3년 전에도 나는 행복했었거든.

(2) 그래 나는 그의 사랑이 필요하지 않아. 유치환이 얘기한 것처럼 사랑은 받는 것보다 하는 것이 행복하거든.

(3) 그래 나는 그의 사랑이 필요하지 않아. 다른 사람을 만나면 되니까.

 

반대말의 이유를 찾는 이 단계가 가장 중요하며, 가장 강력한 힘을 발휘합니다. 그만큼 어렵기도 합니다. 질문을 하고 답을 들어주는 사람은 이 단계에서 아주 침착해야 합니다. 상대방이 이유를 찾는 데 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 답을 들어주는 사람은 조바심을 갖지 말고 상대방이 진짜 명상을 하면서 이유를 찾을 수 있도록 시간을 충분히 주고 차분히 기다려줘야 합니다.

 

6. 부가적인 질문

 

둘째 단계 4가지 질문을 하는 단계에서 4가지 기본 질문 이외에 이 기본질문을 변형한 다른 질문들을 할 수도 있습니다. 질문을 해주는 데 경험이 많고 다른 이의 말을 잘 들을 줄 아는 사람이라면 이 질문의 변형을 능수능란하게 잘 할 것입니다. 예를 들어 다음과 같이 변형할 수 있습니다.

 

(3) 그 생각이 사실이라고 믿을 때 당신을 어떻게 반응하나요?

-상대방에게 어떻게 하나요? 편지를 쓰나요? 욕을 하나요? 폭력을 휘두르나요? 애걸하나요? 전화를 해서 사랑해 달라고 부탁하나요?

-자기 자신에게는 어떻게 하나요? 자학하나요? 자기 자신을 비난하나요? 그런 생각을 하면서 밥은 잘 챙겨먹나요? 잠을 잘 못 자나요?

 

(4) 만일 당신이 그 생각을 하지 않고 있다면 당신의 상태가 어떻게 달라졌을까요?

- 그 일이 벌어진다면 어떤 안 좋은 일이 생기나요? (What is the worst thing if it happens?)

 

7. 질문 용지

 

처음에 자신을 괴롭히는 생각을 문장으로 적어보라고 했는데, 자신을 괴롭히는 생각을 문장으로 정리하는 것조차 힘든 경우가 많습니다. 이런 경우를 위해서 사람들의 감정과 생각을 정리하기 좋도록 다음과 같은 질문지를 준비했습니다. 이 질문지에 따라서 답을 써 내려가다보면 자신의 생각과 감정을 정리하기가 쉽습니다. 이 질문지에 답할 때도 마찬가지로 자기 자신에게 솔직해야 합니다.

 

이웃을 심판하기 위한 질문지

 

아래 공란을 채워 보세요. 가능한 한 짧고 간단한 문장으로 만들어 보세요. 정답은 없습니다. 자기자신이 도덕적으로 나쁜 말을 쓰게 되는 것을 두려워하지 마시고 솔직하게 쓰세요. 자신이 현명하다거나 종교적이라고 생각할 필요도 없이 오직 자신의 감정과 생각에만 충실하게 써 주세요. 자신의 부정적인 감정을 잘 관찰할 수 있는 좋은 기회입니다.

 

1. 당신을 화나게, 짜증나게, 슬프게, 우울하게 만드는 사람은 누구입니까? 왜 그런가요?

 

나는 _____________________________하기 때문에 _________에게 (화가 났다. 짜증 났다. 슬프다. 우울하다. -선택해서 동그라미 표시. 혹은 다른 감정을 기재.)

 

(예. 나는 내 아내가 타당한 이유도 없이 내게 화를 내기 때문에 화가 난다.)

 

(예. 나는 내 남편이 나를 이해하려고는 하지 않고 내 잘못만 지적하기 때문에 화가 난다.)

 

2. 당신은 그 사람이 어떻게 변화되기를 바랍니까? 당신은 그 사람이 뭘 하기를 원합니까?

 

나는__________________가 _____________________________________하기를 원한다.

 

(예. 나는 내 아내가 내게 화를 내지 말기를 원한다.)

 

(예. 나는 내 남편이 내 말을 따지지 말고 그냥 잘 들어주기를 원한다.)

 

3. 그 사람이 해야 하거나, 혹은 해선 안 되는 일, 느껴야 하거나, 느껴선 안될일, 생각해야 하거나 생각해선 안될일은 무엇입니까?

 

그 사람은____________________________해야 된다. (혹은 해선 안된다.)

 

(예. 내 아내는 타당한 이유도 없이 내게 화를 내서는 안된다.)

(예. 내 남편은 내가 이미 알고 있는 내 잘못을 지적해서는 안된다.)

 

4. 당신이 행복해지려면 그 사람이 어떤 일을 하기를 원합니까?

 

나는 _______________가_______________하기를 원한다.

 

(예. 나는 내 아내가 자신의 상황/감정/욕구를 내게 분명히 표현해 주기를 원한다.)

(예. 나는 내 남편이 내 화가 사라질 때까지 기다려 주기를 원한다.)

 

 

5. 당신은 그 사람에 대해 어떻게 생각합니까?

 

_____________는 _____________________________한 사람이다.

 

(예. 내 아내는 자신의 감정/욕구를 잘 표현할 줄 모르는 사람이다.)

(예. 내 남편은 성미가 급해서 다른 사람을 배려하거나 기다릴 줄 모르는 사람이다.)

 

6. 당신이 그 사람과 다시는 경험하고 싶지 않은 일은 어떤 것입니까?

 

나는 그 사람과 다시는____________________하고 싶지 않다.

 

(예. 나는 다시는 내 아내와 싸우고 싶지 않고, 내 아내 때문에 슬퍼지고 싶지 않다.)

(예. 나는 다시는 내 남편한테서 내 잘못을 지적받고 싶지 않다.)

 

이 질문지에 자신의 생각을 쓴 다음 (1) 자신이 쓴 문장 각각에 대해 위의 네 가지 질문을 던지고 답을 해봅니다. 그리고 (2) 이 문장 각각의 반대말을 찾고 그 반대말의 이유를 찾아봅니다. 혼자 하지 마시고 누구 맘 편한 사람이랑 같이 하십시요. 그래야 훨씬 쉽습니다.

 

 

 

8. 더 자세한 정보 :

www.thework.com으로 가면 바이런 케이티와 그 방법에 대한 자세한 내용이 있습니다. 바이런 케이티는 자신의 작업을 The Work이라고 부릅니다.